Questa lezione è specificatamente dedicata alla discesa, che non di rado mette in difficoltà i fondisti non troppo esperti.
POSIZIONI DI DISCESA >
Scopo: Sfruttare la discesa per riposare e conservare e/o aumentare la velocità;
Terreno: Discese, anche di media pendenza, con binari ben tracciati;
Descrizione:
Posizione Alta: Le modalità di esecuzione sono le stesse della discesa elementare;
Posizione Media: Le caviglie e le ginocchia sono maggiormente piegate rispetto alla posizione alta. Il busto è flesso in avanti, i gomiti sono appoggiati sopra le ginocchia. I bastoncini rivolti all'indietro ed appoggiati alle anche;
Posizione Bassa: Accentuato piegamento di ginocchia e di caviglie. Il busto è flesso con braccia in avanti. I gomiti sono davanti alle ginocchia. I bastoncini all'indietro appoggiati alle anche;
VIRATA >
Scopo: Affrontare con sicurezza e senza affaticamento tratti di pista senza tracce, anche di media pendenza;
Terreno: Media pendenza, possibilmente uniforme;
Descrizione: Dalla discesa diagonale, con diminuzione dell'angolazione, disporre gli sci in posizione di spazzaneve, iniziando l'azione sterzante. Proseguire in piegamento - angolazione, con il peso in prevalenza sullo sci esterno. Superata la massima pendenza, in distensione, riavvicinare lo sci a monte a quello a valle. Proseguire in diagonale od in slittamento.
Eseguire l'esercizio con le stesse modalità: raggiunta la massima pendenza, con appoggio del bastoncino, in distensione riavvicinare lo sci interno a quello esterno e proseguire in slittamento sterzante.
DISCESA DIAGONALE >
Scopo: Muoversi velocemente e in sicurezza;
Terreno: Uniforme, con media fino a ripida pendenza;
Descrizione: Dalla discesa diagonale iniziare il piegamento. In distensione anticipazione e con appoggio del bastoncino, iniziare l'azione sterzante mantenendo il peso in prevalenza sullo sci esterno. Proseguire in piegamento angolazione. Terminare l'esercizio in diagonale o verso monte;