Per iniziare, ecco il cosiddetto Modulo elementare, che inizia con i primi esercizi preliminari, indispensabili per acquisire un sufficiente equilibrio e una coordinazione nei movimenti, per poi arrivare alle primi curve a spazzaneve.
| Scopo: | Acquisire equilibrio, sensibilità e coordinazione nei movimenti; |
| Terreno: | Pianeggiante, con neve ben battuta; |
| Descrizione: | Esercizi per l'equilibrio e la sensibilità:
- · Sollevare alternativamente e successivamente: le code, le punte, tutto lo sci;
- · Spostare lateralmente: le code, le punte, tutto lo sci;
- · Movimenti: in avanti, laterali, all'indietro;
- · Camminare: in avanti, laterali, all'indietro, in piegamento,cambiando direzione, cambiando ampiezza del passo;
- · Saltelli: su entrambi gli sci, su uno sci e successivamente sull'altro con spostamenti di coda, di punta e di tutto lo sci;
Esercizi per la coordinazione:
- · Sul posto con oscillazioni delle braccia: senza piegamento delle gambe, con piegamento delle gambe, con sollevamento di una gamba (eseguire con e senza bastoncini);
- · In avanzamento con oscillazione delle braccia;
Esercizi per la tecnica di pattinaggio da fermi:
- · Sollevare uno sci ed i bastoncini, riappoggio dello sci e dei bastoncini;
- · Ripetere lo stesso esercizio, appoggiando lo sci divaricato di punta;
- · Simulare la scivolata spinta pattinata;
- · Sollevare alternativamente gli sci con le punte divaricate;
- · Come prima, sollevando alternativamente gamba e braccio opposto;
- · Sollevare alternativamente le punte degli sci e gradualmente simulare anche una spinta di braccia ogni uno o due appoggi degli sci;
Esercizi per la tecnica di pattinaggio in movimento:
- · Come precedente avanzando leggermente, prima in piano, poi in leggera salita;
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PASSO ELEMENTARE
>| Scopo: | Ottenere un avanzamento sulla pista acquisendo la coordinazione generale dei movimenti; |
| Terreno: | Pista con binari, in piano e/o leggera salita; |
| Descrizione: | Avanzamento successivo degli sci, caricati alternativamente del peso del corpo, con un naturale piegamento del ginocchio. Contemporaneo appoggio del bastoncino opposto, tenuto con l'impugnatura in avanti; |